불면증 환자 지도

불면증 치료 효과를 높이기 위한 생활 관리

1. 수면 시간 제한
수면 습관의 개선에도 요령이 있습니다. 하루 최소 7시간 이상을 잘 수 있도록 수면 시간을 정해놓고, 그 외의 시간에는 절대 눕거나 자지 않는 것이 좋습니다. 밤새 잠을 깊이 자지 못 했고 아침에 더 자고 싶은 기분이 들더라도 자리를 털고 일어나 생활을 시작하면, 그날 하루는 힘들지 몰라도, 수면 주기의 교정을 유도하여 밤에 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

2. 식사 시간 조절
공복감은 깊은 수면에 방해가 됩니다. 수면 시간 3~4시간 전에 저녁 식사를 하도록 합니다.

3. 자기 전 뒷목과 어깨의 온찜질과 안마
뒷목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 것은 몸 전체의 긴장을 풀어줘서 깊이 잠드는 데 도움을 줍니다.

4. 자기 전 따뜻한 차 한 잔

대추, 둥글레, 산조인 등을 진하게 끓여서 찻잔으로 한 잔 마시고 자리에 누우면 심신이 안정되어 잠들기가 수월합니다. 약재를 구하기가 번거롭다면 따뜻한 물 한 잔도 괜찮습니다.

5. 자는 중에 깼는데 다시 잠들기 어렵다면...
억지로 다시 잠들기보다는, 따뜻한 차를 한 잔 마시고 뒷목과 어깨를 잘 주물러준 다음 자리에 누워봅니다.