퇴행성 관절염 (무릎) 생활 관리

<무릎 퇴행성 관절염의 생활 관리>

 

1. 온찜질 / 냉찜질

무릎이 빠른 속도로 붓고 열감이 있는 경우에는 냉찜질이 효과적이지만, 만성화된 관절염에 있어서 대부분의 경우 온찜질이 통증을 감소시키고 관절을 유연하게 하는 데 도움을 줍니다. 따뜻하게 만들어줄 수 있는 어떤 제품이라도 사용 가능하며, 적절한 제품이 없는 경우 수건에 따뜻한 물을 적셔서 무릎을 덮어주셔도 됩니다. 너무 뜨겁지 않은 온도로 15~20분 정도 지속해서 열이 깊숙한 부위까지 전달되어야 좋은 효과를 보입니다.

 

2. 운동

무릎에 체중이 실리지 않는 운동, 즉 물 속에서 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 추천합니다. 이러한 운동마저 통증을 느끼는 경우라면, 누운 자세로 가볍게 무릎을 구부렸다 펴는 운동을 해보시기 바랍니다. 모든 운동의 전후로 허벅지 근육의 스트레칭을 해주는 것은 무릎에 관여하는 근육을 유연하게 해주고 운동의 효과를 높여줍니다. 또한 무릎에 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 매일 꾸준히 운동해야 하며, 통증이 느껴지는 경우 휴식을 취했다가 다시 시도하시기 바랍니다.

 

3. 체중 감량

허리, 골반, 무릎, 발목은 체중을 감당하는 관절들로, 이러한 부위에 관절염이 있는 경우 체중이 실리는 동작을 할 때 통증이 심해집니다. 따라서 과체중인 경우 체중을 줄이는 것이 관절염 증상 호전에 도움을 주는데, 체중 감량을 위한 식이 조절, 꾸준한 유산소 운동 등이 필요하며, 혼자의 힘으로 체중 감량이 어려울 경우 전문가와 상담을 통해 방법을 찾으시길 바랍니다.

 

4. 적절한 신발의 사용

무릎 관절은 보행시 가장 많이 사용하게 되므로, 편안하지 않은 신발을 지속적으로 사용할 경우 무릎에 더욱 무리를 주게 됩니다. 신었을 때 헐겁지 않으면서도 발이 편안하고, 또한 적당한 쿠션이 깔려있는 제품을 사용하도록 합니다.

 

5. 긍정적인 사고 방식

“아픈 데 힘을 실어주면 더 아프다”는 말이 있습니다. 통증으로 인해 몸이 위축되고 활동이 제한되면 관절 유연성이 떨어지고 체액 순환이 잘 되지 않아 더 심한 통증을 초래할 수 있습니다. 전문가와 상담을 통해 스스로의 병에 대한 이해를 넓히고, 적절한 자세와 동작을 익혀서 생활하면서 꾸준히 치료 받다보면 언젠가 아픈 것이 덜 해질 것이고, 그럼으로써 보다 즐거운 삶을 누릴 것을 기대하는 것이 치료율을 높입니다. 체중 감량을 달성했거나 하기 귀찮은 운동을 꾸준히 하고 있는 자신에게 쇼핑이나 맛있는 식사 등으로 보상하는 것은 긍정적인 마음을 강화하는 데 도움을 줍니다.